SEアラサー女の試行錯誤

ダイエットと仕事と資格に奮闘するホントは恋活したい日々.log

ダイエット記録をはじめます

ツイッターでは公言してたんですが、このたびダイエットを始めることにしました。

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毎日投稿を目標にがんばってみます!

始めるにあたって包み隠さずの現状とか、取り組み方などまとめました。

 

 

まずはきっかけ

3月4月は歓送迎会シーズンでいろんな飲み会に参加していました。

食べること飲むことが大好きなうえ、仕事も忙しくなってきたリするとなにかを食べていないと落ち着かないということが多く、気づいたら体重は許容範囲+3キロ増していました。

 

これはあかんということで、以下のことを目標にダイエットを始めることにしました。

  1. 体重をまずはもとに戻したい
  2. 二の腕とかおなかとかのブヨブヨを引き締めたい
  3. 飲み会続きでもキープできる生活にシフトしたい
  4. 健康的な生活を送って、仕事や趣味を思い切りやりたい

 

2018年5月の状態

  • 身長:155cm
  • 体重:51.4kg
  • 体脂肪率:23% ちなみにタニタ製体重計
  • トップバスト:81.50cm
  • アンダーバスト:68.00cm
  • エスト:66.50cm
  • ヒップ:92.00cm
  • 太もも:53.00cm
  • ふくらはぎ:36.00cm
  • 足首:22.00cm
  • 二の腕:26.00cm

典型的なりんご体系です!

サイズ云々はともかく赤裸々に公開しすぎて嫁に行けない

記録にはこのアプリを使用してます 

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最終目標

痩せているかつ健康な最低ライン体重(BMI18)

体重 44kg

体脂肪 18%

達成までのスケジュール

  • 5月末 -3.4kg(48kg)
  • 6月末 -2.5kg(45.5kg)
  • 7月末 -1.5kg(44kg)
  • その後1年以上キープ

ダイエット方法

食生活

  • 通常時の摂取カロリーは基礎代謝量(1150kcal)~+400(1550kcal)とする。+400の理由は、普段あまり動かない人の総消費カロリーをだいたい基礎代謝×1.35」とすると、だいたい1550kcalとなるため。
  • PFCバランス の目安は以下の通り
    • タンパク質 75g
    • 脂質 40g
    • 炭水化物 130g

    数値を参考にしたサイト:書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

  • ただし週に一回は気にしない!飲み会など

運動

  • 有酸素運動として、毎日5キロ以上歩くか走る
  • 有酸素運動前の筋トレ
    • スクワット(ダンベル負荷)15rep×3set
    • 腕立て伏せ 15rep×3set
    • バックキック(チューブ負荷)15rep×3set
    • シーテッドロー(チューブ負荷)15rep×3set
    • その他やりたいものを適宜

チューブとダンベルはこれを買いました。

レコーディング

  • 毎朝体重と体脂肪を測る
  • 体重・体脂肪・歩いた/走った距離と「今日のよかったこと」をブログに投稿する
    • 反省点もあれば記入
    • 基本的にポジティブ志向な発言を残していく
  • 毎週末に振り返りを行い振り返り記事をブログに投稿する

目標到達したらやりたいこと

  • スキニーデニム履いて街を歩きたい
  • 自分に自信をつけて街コン・婚活パーティにいきたい
  • 私服・通勤服でノースリーブを着たい
  • 水着でプールか海にいきたい
  • アートメイクにトライしてみたい
  • パーソナルカラー・骨格診断を受けてみたい
  • 下着を一新したい