SEアラサー女の試行錯誤

ダイエットと仕事と資格に奮闘するホントは恋活したい日々.log

5月のダイエット記録まとめ(1~31日目)

ダイエット開始から一ヶ月が経過しましたのでまとめてみました。

今月はだいたい1.5kgくらい落とせたかなというところです。BMIは初日21.42から31日20.82です。一応標準体重なのでよいペースかなと思っています。

体重変化

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赤線:体重変化

青線:カロリー収支による変化予測

 

カロリー収支計算表(消費を+とする)
Date 予測 実績 カロリー収支 収支トータル 備考
5/1(火) 51.400 51.4 800 800  
5/2(水) 51.289 51.1 300 1100 実家で少し食べすぎ
5/3(木) 51.247 50.8 200 1300 実家で少し食べすぎ
5/4(金) 51.219 50.6 -1000 300 飲み会
5/5(土) 51.358 52 800 1100  
5/6(日) 51.247 51 700 1800  
5/7(月) 51.150 50.2 900 2700  
5/8(火) 51.025 50.8 1000 3700  
5/9(水) 50.886 49.9 800 4500  
5/10(木) 50.775 49.7 100 4600  
5/11(金) 50.761 49.9 1200 5800  
5/12(土) 50.594 50.6 0 5800 ランチビュッフェ
5/13(日) 50.594 50 500 6300  
5/14(月) 50.525 50 600 6900  
5/15(火) 50.442 49.5 600 7500  
5/16(水) 50.358 49.8 300 7800  
5/17(木) 50.317 50.6 500 8300  
5/18(金) 50.247 50.2 900 9200  
5/19(土) 50.122 50.1 900 10100  
5/20(日) 49.997 49.9 -1000 9100 旅行で食べすぎ
5/21(月) 50.136 50.3 -1000 8100 旅行で食べすぎ
5/22(火) 50.275 51 900 9000  
5/23(水) 50.150 49.5 900 9900  
5/24(木) 50.025 49.9 700 10600  
5/25(金) 49.928 49.6 1100 11700  
5/26(土) 49.775 49.8 700 12400  
5/27(日) 49.678 49.8 0 12400  
5/28(月) 49.678 50 900 13300  
5/29(火) 49.553 49.3 -700 12600 飲み会
5/30(水) 49.650 50.7 700 13300  
5/31(木) 49.553 50 1000 14300  
考察
  • 最小値はじわじわ更新できている
  • カロリー収支をまとめてみたところ、わりと同じような推移をしている
  • 定期的にたくさん食べる日(飲み会など)があり、増えるが2~3日で戻るか最小値を記録している

 

良かったこと
  • たくさん食べた次の日は必ず通常通りか少な目の食事にすることができた
  • 走らない日もあったけど、2,3日に1回はウォーキングかジョギングをした
  • お菓子は200kcalくらいまでなら気にせず食べたのでそこまでストレス溜まらなかった
  • 良質な油を摂取するために魚を食べることが増えた

 

反省点
  • 飲み会後に24時間スーパーでつまみを買って食べてしまうことをやめたい!せめて枝豆とかそれくらいにする。
  • 時々お菓子が止まらなくなるので、ヘルシーな間食をできるだけ常備しておく。
  • 友達と外食したときに余りものをついつい食べてしまうので、食べなさそうなものはさっさと店員さんに下げてもらうかお店を出る。